Especialistas explicam como tomar vitamina D corretamente e dar dicas para manter seus níveis sempre ideais

Por Thatyana Costa em parceria com João Gabriel Braga (Médico - CRMGO 28223)

A vitamina D é essencial para a saúde, mas muitos têm dúvidas sobre o melhor momento para tomá-la. Entenda o que dizem os especialistas sobre o horário ideal e como garantir seus níveis no organismo.

Importância da vitamina D para a saúde

A vitamina D desempenha um papel fundamental na manutenção de ossos fortes, no fortalecimento do sistema imunológico e na saúde cardiovascular. No entanto, muitas pessoas apresentam baixos níveis dessa vitamina, o que pode levar a problemas de saúde, como fraqueza muscular e comprometimento do sistema imunológico.

O melhor horário para tomar vitamina D

De acordo com especialistas, o horário exato para consumir a vitamina D não é tão relevante quanto a regularidade com que ela é tomada. O cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani afirmam que o importante é incluir o suplemento na rotina diária, independentemente do horário, para garantir níveis estáveis no organismo.

Dicas para melhorar a absorção da vitamina D

A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que sua absorção é otimizada quando consumida com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e castanhas. Por isso, é recomendável ingerir o suplemento durante uma refeição.

Como manter o hábito de tomar vitamina D

Se você tem dificuldades em lembrar de tomar o suplemento, a dica é associar essa ação a outra rotina diária, como o café da manhã ou a escovação dos dentes. Isso facilita o processo e evita esquecimentos.

Outras formas de obter vitamina D

Além da suplementação, a exposição ao sol e uma alimentação adequada também são formas eficazes de garantir níveis adequados de vitamina D. Basta se expor ao sol por cerca de 15 minutos, entre 10h e 15h, sem protetor solar. Alimentos como salmão, sardinha, fígado e ovos também são fontes naturais dessa vitamina.

Consultando um médico

Se houver suspeita de deficiência de vitamina D, é fundamental consultar um médico para avaliar a necessidade de suplementação e o tratamento adequado.

Falta de vitamina D: risco à saúde

A falta de vitamina D tem se tornado uma preocupação crescente na saúde pública. Essencial para o fortalecimento dos ossos e o bom funcionamento do sistema imunológico, sua deficiência pode resultar em doenças como osteoporose e aumento da suscetibilidade a infecções. Médicos alertam para a importância da suplementação.