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 Da Redação

A dor nas costas é um problema que afeta grande parte da população em algum momento da vida. Seja causada por má postura, sedentarismo, lesões musculares, inflamações ou hérnia de disco, o desconforto pode comprometer significativamente a qualidade do sono e da vida. De acordo com o Dr. José Zabeu, médico-chefe do Setor de Ortopedia do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), escolher a postura correta para dormir é uma medida fundamental para aliviar – ou evitar – dores na coluna.

 Melhores posições para dormir com dor nas costas

Segundo o especialista, dormir de costas ou de lado são as melhores opções para quem sofre com dores nas costas. A posição de costas (barriga para cima) é especialmente indicada em casos de dor aguda, muitas vezes provocada por sobrecarga muscular. “O ideal é utilizar um travesseiro de altura moderada e colocar outro travesseiro sob os joelhos, para mantê-los parcialmente dobrados. Essa posição ajuda a retificar a coluna lombar e alivia os sintomas inflamatórios”, explica o Dr. Zabeu.

Já dormir de lado é indicado quando as dores estão localizadas na coluna torácica ou nas costelas. Essa posição permite que a musculatura se acomode de forma mais natural e confortável. No entanto, o médico alerta: a pior posição para quem tem dores nas costas é dormir de bruços (com a barriga para baixo), especialmente se o corpo estiver muito torcido.

 Escolha adequada do colchão e travesseiro

A qualidade do colchão e do travesseiro também tem impacto direto sobre a coluna. De acordo com o ortopedista, colchões muito duros não são ideais para pessoas magras, pois causam pressão nas saliências ósseas, gerando dor. Por outro lado, colchões muito moles não são recomendados para pessoas com maior peso corporal, pois o corpo afunda, criando curvaturas anormais e forçando a coluna.

Quanto ao travesseiro, o Dr. Zabeu orienta:

 Para quem dorme de lado, o travesseiro deve manter a cabeça alinhada com o tronco, evitando inclinações.

 Para quem dorme de costas, a altura do travesseiro deve evitar que o pescoço fique muito dobrado.

 Para quem insiste em dormir de bruços (o que não é indicado), o travesseiro deve ser o mais fino possível, para reduzir a torção do tronco e o desconforto nos ombros e braços.

 Outras medidas para dormir melhor

Além da postura e da escolha dos acessórios, algumas atitudes podem contribuir para uma noite de sono mais confortável e livre de dores:

 Fazer alongamentos suaves antes de dormir;

 Evitar luzes intensas no ambiente;

 Ajustar a temperatura do quarto para maior conforto;

 Evitar refeições pesadas antes de deitar;

 Dormir com dois travesseiros: um para a cabeça e outro para os joelhos (sob ou entre, dependendo da posição).

Esses cuidados ajudam o corpo a relaxar, facilitando a escolha de uma posição mais ergonômica durante o sono.

 Estou dormindo “do jeito errado”?

Um sinal comum de que a postura ao dormir pode estar errada é acordar com dor nas costas, mesmo tendo ido para a cama sem desconforto. Isso pode indicar problemas na posição, no colchão ou no travesseiro. No entanto, o médico também chama a atenção para doenças como a espondilite anquilosante, que causam dor forte e rigidez pela manhã. Nestes casos, é essencial buscar orientação de um reumatologista.

 Cuidados durante o dia

Para prevenir dores nas costas de forma geral, o Dr. Zabeu reforça a importância de uma rotina saudável:

 Praticar atividades físicas regulares;

 Manter o peso sob controle;

 Evitar o estresse excessivo;

 Alimentar-se bem e dormir adequadamente.

Além disso, nas horas que antecedem o sono, é importante evitar o uso prolongado do celular com o pescoço inclinado, e manter o ambiente de descanso adequado: limpo, silencioso, escuro e com temperatura agradável.

E para quem divide a cama com pets, o conselho é claro: “Chegue a um acordo com os bichinhos, garantindo que cada um tenha seu espaço, para que você não precise se contorcer e dormir mal”, conclui o especialista.

O sono deve ser um momento de recuperação para o corpo – e não de agravamento das dores. Prestar atenção à postura, escolher o colchão e travesseiro adequados e adotar hábitos saudáveis fazem toda a diferença para garantir uma noite tranquila e uma coluna saudável.

Quer dormir melhor e com menos dor? Comece hoje com pequenas mudanças – seu corpo agradece.

Baseado em artigo escrito por Maiara Ribeiro, publicado no site drauziovarella.uol.com.br.